Es la yoga buena para aliviar el estrés

Es la yoga buena para aliviar el estrés

El estrés y la ansiedad están por todas partes. Si se apoderan de ti, quizá quieras ir a la esterilla y probar el yoga. El yoga es una práctica mente-cuerpo que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y reducir el ritmo cardíaco. Y casi todo el mundo puede hacerlo.

¿Qué es yoga? 

El yoga se originó en la India hace más de 4.000 años y es la práctica física de la meditación. El término yoga procede de la palabra sánscrita “yujana”, que significa “realizar” o “unir”. Aquí tienes una breve descripción de la Alianza del Yoga: El yoga, la unión del cuerpo y la mente, es una práctica dinámica. Incluye posturas físicas, trabajo de respiración y meditación; el compromiso intencionado y relajado de los sentidos, incluyendo los cinco sentidos.

El yoga beneficia tanto al cuerpo como a la mente y es tan natural y universal como el propio cuerpo humano. La forma en que la mente se comporta cuando está tranquila, centrada y conectada con la respiración es una medida del verdadero yoga. Como práctica dinámica, el yoga también implica la meditación y el silencio. Según mi experiencia, la meditación y el silencio son esenciales para la práctica espiritual.

El yoga se define generalmente como una práctica física y mental que se centra en la relajación, la concentración y la atención plena. Las actividades físicas del yoga implican posturas suaves como tumbarse, sentarse, arrodillarse, caminar y estirarse. Muchos tipos de prácticas de yoga pueden agruparse en tres categorías:

• Hatha (o ashtanga),
• Vinyasa, y
• Pranayama.

• El Hatha yoga se enfoca en el saludo al sol y en las posturas que se requieren para realizar una ronda de saludo al sol.
• El Vinyasa yoga es más enérgico y fluido, e incorpora el movimiento y la respiración.
• El pranayama es el componente respiratorio de una práctica de yoga que utiliza la respiración controlada.

El yoga puede practicarse en una esterilla, en una silla o en una pista de baile. De hecho, la danza se incorpora a menudo a muchas formas de yoga.

El yoga deriva de las palabras sánscritas “yuj” que significa “unión” y “yoga” que significa “naturaleza sutil” o “poder divino”. Se define como “cualquier actividad de yoga sencilla y suave”. En esta práctica se utiliza una gran variedad de ejercicios y técnicas de respiración. Desde los más tradicionales hasta los menos, puedes probar cualquiera de estas prácticas para aliviar el estrés.

Empieza despacio. Mucha gente piensa que el yoga tiene que ser duro y vigoroso. Pero hay muchas formas de empezar. Céntrate en ti mismo. No se trata de lo bien que te ves mientras haces yoga; se trata de lo bien que te sientes. Intenta meditar mientras practicas yoga. Esto te ayudará a aliviar la tensión y a reducir tu presión arterial.

La calma que sientes mientras meditas mejorará tu estado de ánimo, ayudándote a sentirte relajado. El yoga se desarrolló hace más de 3.500 años en la India. Y ahora, hay muchos estilos y niveles diferentes de yoga. Hay yoguis hindúes y budistas, que creen que el yoga implica expresión y reflexión interior, disciplina, meditación, fuerza, resistencia y flexibilidad.

Además, si necesitas hacer ejercicio, el yoga te permitirá probar muchas posturas diferentes que te ayudarán a tonificar y tensar los músculos. El yoga se originó en la India hace miles de años como una forma de ayudar a la gente a relajar su cuerpo, encontrar la paz interior y controlar las emociones. En el yoga moderno, estas acciones se integran en una práctica que ayuda a fortalecer el cuerpo y a apoyar y hacer crecer la mente.

El yoga se ha hecho popular entre el público estadounidense y mundial debido a sus beneficios físicos, mentales y espirituales. El número de practicantes de yoga en EE.UU. se ha duplicado. La mayoría de los profesores de yoga dicen que los beneficios del yoga se extienden mucho más allá de la propia práctica. Al integrar prácticas de estilo de vida saludable, como la meditación y el ejercicio, el yoga nos ayuda a rendir mejor en el trabajo y en casa.

¿Cómo funciona el yoga?

El yoga consiste en la práctica del movimiento humano combinado con la conciencia de la respiración, la sensación de estar enraizado en el cuerpo y en el mundo que nos rodea. El cuerpo se ve honrado en su potencial con cada movimiento, con cada postura y con cada respiración. Es sólo la mente, es decir, el pensador, el que intenta anularlo y abrumarlo, y es ahí cuando aparece el estrés y se puede perder el control.

El yoga es mejor practicarlo en grupo, por ejemplo en las clases de yoga de nuestro estudio, a fin de aprender la forma adecuada, comenzar a controlar la respiración y practicar la meditación consciente. Si eres de los que prefieren practicar el yoga en solitario, puedes aprender los fundamentos de forma gratuita siguiendo este enlace: https://tinyurl.

El yoga conforma una modalidad que requiere un alto nivel de concentración y atención para asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de forma segura y haciendo los movimientos correctamente. El objetivo del yoga es hacer que te sientas más enraizado y equilibrado para que puedas reducir el estrés. ¿Funciona para aliviar el estrés? Sí. Es una forma estupenda de descansar del estrés que te deprime y de hacerte sentir mejor en general. Pero es importante entender cómo respirar y relajarse eficazmente mientras se hace yoga.

Cada tipo de yoga tiene un propósito, desde relajar el cuerpo hasta liberar la ansiedad y la tensión. Los resultados varían según la persona. El yoga es cada vez más popular. Es saludable, calmante y, sobre todo, totalmente relajante. Las asanas, poses, también llamadas posturas físicas, te ayudan a fortalecer los músculos y a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Y para muchas personas, el yoga es el primer paso hacia una vida mejor.

Según los expertos médicos, el yoga es bueno para el cuerpo, la mente e incluso el planeta. Puede mantenerte en forma y saludable. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad. Incluso tu forma de caminar, hablar y trabajar puede verse afectada por tu práctica diaria. El yoga puede ayudarte a ser una persona mejor, más pacífica, productiva y amable. Por eso el yoga es bueno para todos.

El yoga puede ayudarte a relajarte, permitiendo que tu cuerpo y tu mente se centren en el aquí y el ahora. El yoga te permite estar plenamente en el momento, sin pensar en el pasado ni en el futuro. Puedes aprender a desprenderte de los acontecimientos del día y centrarte en tu respiración y tu cuerpo.

Hay varios estilos de yoga, como el Ayurveda, el Theravada, el Ashtanga, el Kriya y el Bhakti. Todos ofrecen objetivos similares en el sentido de que quieres estar plenamente presente en el momento y centrarte en tu respiración. Hay elementos del yoga que se ha demostrado científicamente que tienen el mayor impacto en el alivio del estrés:

• Estos elementos (llamados prana, la fuerza vital) interactúan para influir en la capacidad del cuerpo de combatir el estrés.
• Se ha demostrado científicamente que los movimientos físicos que trabajan con cada uno de estos elementos del prana ayudan a disminuir el estrés y sus efectos físicos y mentales.
• La práctica de la mente-cuerpo puede proporcionar un entorno seguro y tranquilizador para que la persona reflexione sobre sus necesidades físicas y emocionales.
• Y también hay otro beneficio: Puedes sudar en el proceso.

Las investigaciones demuestran que incluso unos pocos minutos de yoga puede tener un impacto en la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio aeróbico.

Beneficios de salud que resultan del yoga

Entre los beneficios físicos se incluye la mejora de la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede ayudar con la presión arterial alta. El yoga también puede ayudar a reducir el dolor de espalda y cuello, ya que relaja los músculos de la parte superior del cuerpo. También existen pruebas de que el yoga puede mejorar tu flexibilidad. Los investigadores de Massachusetts descubrieron que el yoga puede ayudar a combatir el insomnio y mejorar la calidad general del sueño.

Una mayor flexibilidad puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y accidentes, como caídas y accidentes de tráfico. Además, puede mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas y fracturas. También es estupendo para tu salud mental. Los estudios demuestran que la práctica regular del yoga está relacionada con

• Menor estrés,
• Mayor autoestima y mayor calidad de vida.
• Mejora la circulación sanguínea,
• Alivia la tensión muscular,
• Ayuda a reducir el dolor,
• Alivia el estrés,
• Reduce la presión arterial,
• Fortalece tu cuerpo y tu mente

Así que el yoga puede ayudar no sólo a calmar tus nervios, sino también a mejorar tu salud. El yoga puede ayudar a mejorar la circulación y a reducir la presión arterial. Eso puede ayudar a combatir la diabetes, las enfermedades cardíacas y la hipertensión. La práctica de yoga puede ayudar a las personas que padecen diabetes, reduciendo el nivel de azúcar en sangre y controlando el hambre y el peso. El yoga puede mejorar el estado de ánimo y la memoria. Algunos estudios demuestran que la práctica del yoga puede mejorar la función cerebral, la memoria y el flujo sanguíneo al cerebro.

El yoga es una práctica de la antigua filosofía india. Los habitantes de la India lo practican hace más de 3.000 años. En esencia, el yoga es una práctica física, mental y espiritual que mejora tu estado de ánimo, calma la mente y mejora la fuerza y la flexibilidad. La práctica del yoga puede ayudarte a parecer y sentirse más joven. Y lo más importante, puede ayudarte a envejecer con gracia.

Hay muchos datos científicos que respaldan los beneficios del yoga para la salud. A continuación te presentamos algunos para que los tengas en cuenta. De acuerdo con la revista Yoga Journal, algunos estudios sugieren que el yoga puede ayudar a prevenir o reducir los problemas cardiovasculares en personas con diabetes, alto riesgo de enfermedades cardíacas y anteriores infartos. Y el yoga puede proteger también contra ciertos tipos de cáncer.

Mediante el yoga, puedes ganar confianza, mejorar la circulación sanguínea y estimular la producción de nuevas células cerebrales en el cerebro. Cuánto más practiques, más disfrutarás de la belleza y la naturaleza divina de tu propio cuerpo, según Yoga Journal. La Clínica Mayo afirma también que el yoga aporta diversos beneficios para la salud, como la reducción del estrés, la mejora de la flexibilidad y la capacidad de realizar mejor las tareas cotidianas.

Poses de yoga para relajarse

Cuando buscas un medio para aliviar el estrés, el yoga es sin duda una de tus mejores apuestas. Aquí encontrarás posturas de yoga fáciles para calmarte. Además, puedes probar el yoga en cámara lenta, el yoga Nidra y las aplicaciones de meditación, y puedes participar en una clase de yoga en grupo. Sé consciente de tu cuerpo; el yoga y la meditación también actúan sobre tu cuerpo.

Alista tu cuerpo para una relajante práctica de yoga dedicando unos minutos a masajear el cuello y los hombros, así como los pies y los dedos de los pies. Concéntrate en conseguir que cada músculo se relaje. Haz una práctica de atención plena. La conciencia plena consiste en estar centrado en tu experiencia presente, sin distraerte con el futuro. En lugar de pensar en tu estrés, practica el sentarte con él, permitiendo que esté ahí sin tratar de deshacerte de él.

Fíjate en cómo las posturas promueven la relajación, ofrecen la oportunidad de moverse y de centrarse en la respiración. Las posturas también requieren un poco de equilibrio, flexibilidad y la capacidad de dominar una práctica independiente. Aunque no estés en buena forma o no te sientas cómodo practicando yoga, pruébalas primero en casa. Toma una clase si quieres mejorar tu práctica de yoga. Con los pies apoyados en el suelo, endereza las piernas y coloca los brazos detrás de la cabeza. Coloca la cadera y el vientre en el suelo y la columna vertebral en posición neutra.

Este ejercicio disminuirá tu presión arterial y mejorará tu equilibrio y tu fuerza central.  Las posturas de yoga para aliviar el estrés son:

• Postura de equilibrio – Esta postura requiere ponerse de puntillas y equilibrar el peso del cuerpo sobre los brazos y las manos. El interés de esta postura es que calma la mente y fortalece la parte superior del cuerpo.
• Nudo del pastor – En esta postura tienes que doblar las piernas, levantar las manos y rodear el pecho con los brazos. En función de tu altura, puedes extender las piernas, colocarlas justo detrás de la cabeza o incluso envolverlas alrededor de la cintura. Con esta postura se libera la tensión en la espalda, el cuello, los hombros y también en las caderas.
• Postura de la Serpiente – La postura es estupenda para aliviar el estrés y reducir la tensión muscular. Con esta asana conseguirás un buen estiramiento.

El yoga ayuda a reducir el estrés. Hacer yoga durante sólo 10 minutos al día puede reducir significativamente tus niveles de estrés, según una investigación del Hospital General de Massachusetts. Si te sientes estresado, puedes hacer algunas posturas de yoga para ayudarte a sentirte más centrado.

La yoga enseña mindfulness

El mindfulness es la práctica de controlar el propio proceso de pensamiento para estar en el momento presente. Centrarse en la respiración mientras se medita simultáneamente, concentrarse en cómo se siente el cuerpo y observar los sonidos y las imágenes que te rodean, ayuda a comprender mejor los pensamientos, los sentimientos y las intenciones. Con el mindfulness, estás creando una conciencia de tu estado emocional y notando cuando tu mente se acelera o va en una dirección negativa.

“Practicar yoga es un recordatorio diario de lo estupendo que es estar vivo, y de la respiración”, dice Florence Coreno, profesora titulada de yoga. Eso se debe a que te ayuda a observar tus pensamientos y sentimientos sin reaccionar a ellos. Esto te ayuda a obtener una comprensión más profunda de ti mismo y de tu mundo. El mindfulness implica estar en el momento presente y prestar atención a nuestras experiencias y sentidos.

En esta era de conexión constante, es más fácil que nunca perder la concentración y preocuparse más por el mundo exterior que por el interior. Los investigadores han descubierto que hacer yoga puede ayudarnos a salir del ciclo de la preocupación y el agobio, ayudándonos a volver a centrarnos en nosotros mismos. La atención plena, la práctica de centrarse en el momento presente, es un principio central de muchas prácticas de yoga.

Se puede incrementar el estado de mindfulness simplemente practicando las posturas y la respiración. Practicar yoga también puede ayudarte a aprender a gestionar tus emociones y sentimientos, y a comprender tu estado emocional. Te ayuda a mejorar tu atención plena y a aumentar las formas en que puedes gestionar tus pensamientos. Además de los beneficios físicos del yoga, también puede ayudarte a aprender a ser más consciente, lo que puede ayudar a las personas a afrontar mejor el estrés, la tensión y la ansiedad.

La yoga profundiza la respiración

Es bien sabido que la meditación es una poderosa herramienta para reducir la presión arterial y el estrés. Pero, ¿cómo funciona? Las prácticas mente-cuerpo son extremadamente eficaces para tu sistema nervioso porque lo activan. Al hacerlo, te dan una mayor capacidad para gestionar las sustancias químicas de tu cuerpo que influyen en tu mente.

Ésta es la idea fundamental de la meditación. Mientras que las técnicas tradicionales de meditación incluyen la respiración profunda, las técnicas de meditación consciente se dirigen a tu respiración más directamente, con ejercicios respiratorios específicos. También hay pruebas de que el yoga es especialmente eficaz para reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El yoga puede ser especialmente bueno para tu respiración.

La mayoría de las clases de yoga comienzan con muchas posturas sentadas y tumbadas, que ayudan a calmar el cuerpo y a abrir los pulmones, la mente y el cuerpo. Se ha demostrado que esto mejora tu sensación de control de la respiración y de tu cuerpo. Cuanto más profundo respires, menos ansioso te sentirás.

Si estás cansado de estar sin aliento, respirar profunda y completamente por la nariz puede sonar demasiado bueno para ser verdad. Pero el yoga te permite hacer precisamente eso. Utilizando el “Perro Boca Abajo” o una posición de meditación sentada, se te pide que respires lenta y profundamente y que lo extiendas desde el pecho hasta la punta de los dedos.

La yoga mejora el sueño

Solemos decir que un buen descanso nocturno es fundamental para que te sientas renovado y preparado para empezar el día. Es una lección que aprendimos después de convertir en rutina el escribir sobre el insomnio. En cuanto encontramos la forma de incorporar el yoga a nuestro horario y convertirlo en una ayuda eficaz para dormir, nos enamoramos de esta técnica. Puede costar un poco de ensayo y error, pero créenos, funciona. Para que el yoga te funcione, hay muchos tipos de yoga entre los que elegir.

Si no descansas las siete o nueve horas que necesitas, una práctica sencilla como el yoga podría ayudarte a dormir más. Un estudio de la Universidad de Florida reveló que cuando las personas de entre 50 y 60 años dormían una hora y media cada noche durante siete noches, tenían migrañas menos graves.

Y las personas que dormían más durante ese tiempo también tenían más probabilidades de mejorar su estado de ánimo y su capacidad de concentración. De la ansiedad al insomnio, el sueño es sólo uno de los retos a los que nos enfrentamos muchos de nosotros. Sabemos que el sueño es bueno para nosotros, pero los estudios sugieren que el yoga puede aumentar la calidad y la cantidad del sueño. También puede mejorar el sueño profundo y reparador, que es el que necesitas si quieres sentirte renovado por la mañana.

La yoga mejora tu estado físico

Algunos estudios demuestran que la yoga puede ayudar a mejorar la forma física y la resistencia. En uno de ellos, un estudio sobre corredores demostró que el yoga ayudaba a aumentar la fuerza y la resistencia. Otro beneficio de la práctica del yoga es que mejora el equilibrio y la flexibilidad. El yoga puede ayudar a fortalecer las piernas, equilibrar el cuerpo y mejorar la postura.

Con la yoga puedes mejorar tu forma física. Puedes mejorar tu fuerza y flexibilidad con una variedad de posturas. Aunque el ejercicio regular es importante, el yoga es una forma de ejercicio más intensa. Hay menos posibilidades de lesionarse cuando haces yoga. Como resultado, puedes hacer más de lo que tu cuerpo está preparado para soportar. Los ejercicios de yoga ponen en forma tu cuerpo y tu mente.

La índole calmante del yoga y su enfoque en la respiración y el equilibrio pueden mejorar tu forma física y tu flexibilidad en sólo unas semanas. A todos nos gustaría hacer ejercicio y mantenernos en forma y sanos. Pero no siempre es fácil encontrar tiempo en nuestros horarios. Si quieres ponerte en forma, puede que la solución sea la práctica de yoga. Las investigaciones demuestran que la yoga puede mejorar la aptitud aeróbica, la fuerza y la flexibilidad. Es una forma estupenda de mantener tu cuerpo equilibrado y tonificado. Y es una forma divertida de explorar posturas que no conoces.

Relajación

Date un tiempo para bajar el ritmo, liberar tu mente y relajarte. Es probablemente la mejor medicina para la ansiedad. Empieza lenta y gradualmente. Puedes hacer yoga donde quieras. Incluso si estás dentro de tu coche. La postura del niño puede ayudarte a entrar en la mentalidad correcta. El chakra yoga es una mezcla de técnicas de respiración, posturas y meditación. Sitúate con las manos en las caderas y los pies separados a la anchura de las caderas.

Endurece tu núcleo y tu pecho. Flexiona el codo derecho y luego la mano izquierda. Toma unas cuantas respiraciones profundas y luego exhala lentamente. Mantén la posición durante unas cuantas cuentas. Repite en el otro lado. Mantén la cabeza mirando hacia arriba. Relaja los hombros. Relaja las rodillas. Relaja los dedos de los pies. Exhala. Inspira.

Los movimientos son la base de la práctica del yoga y te ayudan a relajar el cuerpo, la mente y el alma. Aunque están pensados para ayudarte a mantener la calma, a entrar en la postura del yoga y al yoga, también son formas estupendas de descomprimir. A menudo la gente tiende a pensar que el yoga es sólo para las personas que son superflexibles, pero puedes ser flexible y seguir haciendo un gran ejercicio.

Por ejemplo, un movimiento llamado guerrero dos puede hacerse con una pared y una silla. Además, el yoga es una forma estupenda de fortalecer el tronco. Según el sitio web yoga.org, la práctica del yoga tiene como objetivo controlar la respiración, lograr la quietud, alcanzar la conciencia, expandir la conciencia y sanar el cuerpo. ¡Así que ahí lo tienes! Si sientes que el estrés se está apoderando de tu vida, el yoga es un buen punto de partida.

Conclusión

A fin de cuentas, el yoga es una gran opción para cualquiera que quiera estar en forma. Si buscas un ejercicio que te guste y del que te beneficies, pruébalo y verás cómo lo disfrutas.

Confío en que hayas disfrutado de este artículo sobre ¿Es la yoga buena para aliviar el estrés? Permanece atento a las próximas publicaciones del blog.

JeannetteZ

 

 

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