Las mejores actividades para aliviar el estrés en el trabajo

Las mejores actividades para aliviar el estrés laboral

Es sabido que el trabajo suele causar estrés, pero las formas de aliviarlo son menos populares. Si actualmente te sientes estresado, ansioso o simplemente deseas sentirte un poco más tranquilo, sigue leyendo para conocer muchas formas de desconectar y aliviar el estrés en el trabajo.

El estrés se produce de forma natural en el lugar de trabajo. Cuando no se controla, es posible que cause estragos en la salud y la productividad de los empleados. De hecho, el estrés se ha asociado a problemas médicos como el debilitamiento del sistema inmunitario, los dolores de estómago, la hipertensión, la caída del cabello y los dolores de cabeza. Además puede causar problemas de concentración y de trabajo en equipo y, en definitiva, de productividad.

El estrés en las oficinas es uno de los principales responsables de perjudicar la productividad y la salud en el lugar de trabajo. Lo que es peor aún es que, en la cultura laboral actual, es prácticamente inevitable. La mayor parte de esta verdad se debe al mercado altamente competitivo de la generación actual: la supervivencia del más fuerte.

Ahora bien, a pesar de que el estrés en el lugar de trabajo es bastante habitual hoy en día, es fundamental combatir la situación. Por ello, muchas empresas se esfuerzan por desarrollar actividades e ideas inteligentes para aliviar el estrés en el trabajo. Las más comunes serían:

  • ejercicio,
  • técnicas de meditación para la oficina,
  • técnicas de respiración,
  • yoga en el trabajo

Aunque todas ellas funcionan perfectamente para gestionar el estrés, hay muchas más opciones que tus empleados pueden probar.

Best Stress-Relieving Activities At Work

¿Qué es el estrés de oficina?

Para empezar, veamos la definición más básica de estrés. Una situación estresante se define como una condición mental o física desagradable que le ocurre al individuo y que le lleva a una importante pérdida de control sobre las funciones corporales. Puede tratarse de cualquier cosa que haga que uno experimente ansiedad, miedo, ira, dolor, etc.

Además, si bien el estrés y los síntomas que lo acompañan, como el ritmo cardíaco, la irritabilidad, la falta de atención y la disminución del rendimiento en la concentración, pueden esperarse también cuando se está sometido a mucha presión en el trabajo, hay determinados factores que podrían empeorar aún más el estrés y la ansiedad relacionados con el trabajo.

El estrés de oficina es el efecto temporal que provoca el estado nervioso y emocional de quienes tienen que cumplir los plazos y/o completar proyectos importantes a tiempo. En estos casos, cuando el tiempo y la presión aumentan, nuestros niveles de cortisol se elevan, lo que provoca, entre otras cosas, ansiedad.

Además, las personas que sufren estrés pueden experimentar también niveles elevados de presión arterial. También son proclives a sufrir graves complicaciones de salud, como problemas cardíacos, hipertensión arterial, migrañas, dificultad para dormir, mareos, depresión, ansiedad, etc.

How Does It Affect Our Health?

¿Cómo afecta nuestra salud? 

Bien, hay varias formas en que el estrés puede afectar a tu salud. Tanto si incorporas el estrés laboral a tu cuerpo como si haces del trabajo una fuente importante de tu estrés, esto no es bueno. Las hormonas del estrés y los bajos niveles de serotonina en el cuerpo pueden provocar un infarto, hipertensión y baja concentración.

Y en caso de que te diagnostiquen hipertensión, podría provocar ansiedad y depresión. Pero el alivio del estrés en el trabajo tiene su propia importancia. No sólo refuerza tu sistema inmunitario, ayudándote a llevar una vida más sana, sino que te ayuda a conseguir una buena salud. De hecho, las personas que se sientan estresadas tienen un 50% menos de niveles de antioxidantes en su cuerpo, lo que puede reducir los riesgos de enfermedades cardíacas y cáncer.

Según la Asociación Quiropráctica Británica, las personas que hacen deporte con regularidad disfrutan de un impacto positivo en su salud mental y en su sueño. Esto es así porque, al igual que en el resto de la vida, el ejercicio libera endorfinas y dopamina, lo que hace que la gente se sienta más relajada y feliz. Además, mejora el estado físico muscular y cardiovascular.

Los que no están activos de forma regular no se benefician tanto de estos aspectos, puesto que se necesita mucho tiempo y energía para estar físicamente en forma. Aún así, a muchos de ellos les complace intensificar su régimen de ejercicio y recoger los beneficios. ¿Cuáles son algunas de las mejores actividades para aliviar el estrés en el trabajo? El excursionismo es una forma estupenda de relajarse mientras se sale al sol. Esto puede ser bueno para la salud en general.

Se estima que la mitad de la población sufre de estrés. Por desgracia, el estrés es una causa directa de las enfermedades cardíacas, que se cobraron más de 700.000 vidas sólo en 2012. ” Ciertos estudios indican que cuando las personas están expuestas al estrés, el nervio vago, que va desde el corazón hasta el brazo izquierdo, envía señales importantes al cerebro.

Las Investigaciones han demostrado que si estas señales se bloquean, el sistema inmunitario del cerebro se afecta, dando lugar a diversas enfermedades. Asimismo, algunos estudios han demostrado que un simple cambio de postura, de las técnicas de respiración o del ejercicio puede afectar a tu nivel de estrés. ¿Cómo ayuda la meditación? La meditación es esencialmente todo tipo de concentración, centrada en las actividades mentales y físicas de la mente.

¿Cuáles son los factores de estrés más comuunes del trabajo?

Las dificultades relacionadas con el estrés son una preocupación común en la edad laboral moderna. Y una de las mayores causas de estrés que tienen un impacto significativo en este grupo de edad son los problemas relacionados con la salud, como la diabetes, las dolencias cardíacas, la obesidad y los desequilibrios hormonales. De todos ellos, la democracia se considera una gran amenaza para la vida humana.

Se asocia estrechamente con una mayor probabilidad de enfermedad coronaria y enfermedad renal crónica, que repercuten negativamente en el bienestar mental y físico. Ahora bien, los problemas mentales son mucho más comunes hoy en día que los físicos. Y la mayoría de nosotros nos enfrentamos al estrés con frecuencia.

Aparte de la carga de trabajo estándar y de la tensión laboral, hay muchos factores que causan estrés laboral. Las tres categorías principales son:

  • relaciones interpersonales,
  • presión horaria,
  • preocupación por el dinero.

El lugar de trabajo puede ser, con mucho, uno de los lugares más estresantes, debido al entorno y la interacción particulares. Si no hay posibilidad de resolver alguno de estos factores, sería muy recomendable tomarse un tiempo libre. Se pueden poner en práctica muchas grandes ideas para mantenerse a uno mismo, y a la empresa, en buena forma.

Independientemente de la índole del empleado, el estrés es a menudo un problema común, y si no se gestiona correctamente, puede ser perjudicial para la productividad y la salud. Por ello, casi todas las actividades para aliviar el estrés mencionadas anteriormente conllevan una impresión negativa, por lo que no es raro que se desconfíe de su participación en las prácticas laborales.

En vez de considerar las técnicas de alivio del estrés como irrelevantes para las actividades laborales cotidianas, sin embargo, se sugiere tomarlas muy en serio y utilizarlas de forma adecuada.

How Can We Combat These Stressors?

¿Cómo podemos combatir estos factores? 

Lo importante es tratar de averiguar las causas profundas del estrés en la oficina. Por desgracia, para resolver el problema de raíz, es posible que haya que hacer algo más que crear actividades que alivien el estrés. Es necesario tratar también los factores de la vida laboral, por ejemplo, el tiempo que pasas en el trabajo frente al que pasas en casa, la libertad que te proporciona tu trabajo, la carga de trabajo, el aprecio y el reconocimiento que recibes, etc.

De hecho, la falta de autoestima es uno de los principales motores del estrés excesivo en el trabajo. Lo que es peor es que a menudo las personas tienen muy poco control sobre la situación. Solemos sucumbir al estrés con facilidad, lo que aumenta las posibilidades de sufrir trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad.

Libérate de las reuniones a toda costa correr de un lado a otro de las reuniones se ha convertido en una práctica habitual en los lugares de trabajo de todo el mundo. Aunque tratemos de poner en práctica las mejores estrategias de reunión, casi siempre se llevan a cabo durante las pausas programadas o en reuniones de trabajo informales que causan más estrés.

A los trabajadores les encanta reunirse y compartir ideas entre ellos. Lo único que estas reuniones suelen hacer es prolongar los niveles de estrés del empleado. Esto no solo aumenta su productividad, sino que también afecta negativamente a su salud y bienestar. Una de las mejores y más fáciles formas de abordar este problema es evitar todas las reuniones y, en su lugar, elaborar un horario permanente para reunirse con tus compañeros de trabajo.

Aquí tienes una solución holística: incorpora la disminución del estrés en tu entorno de trabajo. Detecta los factores de estrés más comunes de tus empleados. Piensa que el estrés es inevitable; sin embargo, identificar los desencadenantes de estrés de tus trabajadores es un gran primer paso. Una vez que los hayas identificado, concibe un programa holístico que evite que los empleados entren en un “ciclo descendente inducido por el estrés” (también llamado aumento de cortisol inducido por la ansiedad).

Por eso también querrás formar a tus empleados en técnicas de gestión del estrés, como técnicas de relajación, Tai Chi, meditación, etc. Incluso podrías añadir también actividades de “bienestar personal”, como pasear al perro, hacer yoga, hacer ejercicio, etc. Además, elabora una política de “no-recesos” y reduce la cantidad de reuniones que tienen que hacer los empleados.

Consejos para manejar el estrés en el trabajo

A pesar de que cada una de estas estrategias funciona y se ha comprobado que son las mejores para reducir el estrés, hay que tener cuidado al aplicarlas. La primera acción, y la más eficaz, es simplemente tomarse un descanso. Tomar una pausa rápida en el trabajo después de una tarea intensa puede ayudar a reducir el estrés al ayudarte a reagruparte. Hacer esto con frecuencia, a lo largo del tiempo, puede ser útil para el bienestar general. Te ayuda a relajar tu cerebro y tu cuerpo y permite que tu mente descanse.

Tomar descansos regulares para ayudarte a reajustar tus niveles de estrés es una medida inteligente para aliviar el estrés. La clave es tomar descansos de tu rutina de trabajo de forma gradual. Para algunas personas, esto puede no ser posible en absoluto. Lo mejor sería hacer pequeños descansos para asegurar que tu mente está fresca para trabajar a pleno rendimiento.

Limita tu consumo de cafeína. La cafeína es un estimulante, que puede hacer que aumente tu presión arterial. Esto puede causar estrés en algunas personas, lo que provoca agotamiento y fatiga crónica. Un sustituto alternativo y natural de la cafeína, como el café y el té verde, puede ser eficaz para reducir tus niveles de estrés y frustración. No confíes en el tiempo como único consuelo.

Sin embargo, ¿qué pasa con los empleados menos productivos que se encuentran en el otro extremo? Al fin y al cabo, son empleados con un estrés aún menos competitivo. Lo que es aún peor es que a menudo son los que se quedan atrás en la plantilla. Además, estos empleados suelen ser también los que trabajan muchas horas y se exceden en la carga de trabajo.

Aprende a meditar – Una de las formas más obvias de afrontar el estrés laboral es empezar a meditar. De hecho, los beneficios de la meditación pueden ser enormes, no sólo para controlar el estrés, sino para tu bienestar general. La meditación te ayuda a concentrarte y a tranquilizar tu mente, haciendo que seas consciente de tus experiencias presentes y pasadas, de tus recuerdos y de tus emociones.

Prueba Yoga o Meditación

Yoga and meditation are proven to be great stress relief activities. But, there are several possible benefits of these activities that need to be considered before opting for a short-term plan. In case you do want to try these activities, you should understand the following points:

Yoga and meditation are commonly linked to regulating the mind and regulating energy. Most people find that Yoga and meditation help them regulate their energy, focus on their present and make way for better performance.

Yoga and meditation don’t require any formal training. The practitioners of these practices usually follow simple techniques and they can practice them at any time and in any place. It is a good idea to incorporate this into your workday.

Actívate con una caminata alrededor de la oficina

El estrés laboral no es más que un componente de la rutina de salud y bienestar de una persona. Las actividades físicas desempeñan un papel fundamental en la consecución de la salud. Al igual que ocurre con la aptitud física, un mínimo de 10.000 pasos es crucial para mantenerse sano y en forma en el lugar de trabajo. Para los que quieran hacer un seguimiento de sus actividades físicas y objetivos, la mayoría de las empresas ofrecen la posibilidad de hacerlo en sus programas de bienestar.

Microsoft y GE Health cuentan con hábitos saludables como el control de la presión arterial, el control de los niveles de glucosa en sangre y el seguimiento de la temperatura corporal. Lee un libro en la oficina – Leer de camino al trabajo es tan importante como dar un paseo enérgico. Tus ideas deben girar hacia lo positivo, ya que la lectura te ayuda a mantenerte positivo respecto a las cosas de tu vida.

El consumo activo, siendo como es, una actividad estresante, es mejor evitarlo durante las horas punta de tu trabajo. De todos modos, el hecho de que sea el trabajo no significa que no puedas hacer que tu corazón bombee con un rápido paseo por la oficina. Un paseo enérgico de 10 minutos por el edificio de la oficina puede ayudar mucho a aliviar el estrés y estimular la mente y el cuerpo.

Es una forma estupenda de despertar el apetito, para que luego puedas picar una pieza de fruta o un trozo de yogur. Haz una pausa para leer un libro – Muchos estudios han demostrado que la lectura puede ser terapéutica y puede ayudarte a procesar el estrés de forma muy natural. De hecho, la Autoridad Nacional de Bibliotecas e Información de Kenia ha recomendado la lectura. El libro en sí no debería ser demasiado desafiante para un pequeño descanso de la mente y el cuerpo.

Tómate un descanso largo para recargar

A lo largo del día es normal que el trabajador sienta estrés, sobre todo si ha trabajado mucho o tiene un trabajo exigente. Sin embargo, después de ocho horas de trabajo, hacer una larga pausa para comer puede ser el momento perfecto para relajarse, hacer una larga siesta o hacer algo para desahogarse.

Por supuesto, cuando salgas del trabajo, llévate una taza de tu bebida caliente favorita o una bebida fría refrescante para no deshidratarte. Por supuesto, procura siempre que tus compañeros de trabajo no se interpongan en tu viaje para hacer tu larga pausa para comer.

Formar parte de las sesiones de meditación en equipo. Dedicar unos minutos de la pausa de la comida a unirte al equipo en una sesión de meditación en grupo o en otras actividades programadas, como la meditación a pie, el yoga y la meditación guiada, es una forma excelente de aliviar el estrés en el trabajo.

The Importance Of Stress Management

La importancia de manejar el estrés

El hábito de trabajar muchas horas, de quedarse hasta tarde en la oficina todos los días, de quedarse aislado y “quejarse”, puede afectar negativamente a la salud de una persona. Como todos sabemos, el estrés no es un fenómeno natural. Cuando se convierte en algo incontrolable, el cuerpo empieza a mostrar muchos síntomas, como dolores de cabeza, náuseas, palpitaciones, falta de aire, fatiga, etc.

Por otra parte, la exposición constante al ruido excesivo, la polución del aire, el ruido de los vehículos en las carreteras y el hecho de estar estresado al máximo pueden provocar serias complicaciones relacionadas con la salud, incluso si no estás en una condición grave. Por otra parte, además de ser estresante, el estrés laboral también es una gran carga para los nervios, por lo que incluso una breve estancia en la oficina puede ser una experiencia realmente desconcertante para ti.

Vas a leer esta entrada del blog para asegurarte de que manejas el estrés desde una perspectiva profesional y de que tienes el tiempo adecuado para centrarte en las cosas importantes. En definitiva, sea cual sea tu trabajo, la regulación del estrés es un proceso para aprender a ser consciente del estrés y contrarrestarlo de forma positiva.

Por fortuna, hay muchas cosas que puedes hacer para tratar tu nivel de estrés tanto desde el punto de vista de la prevención como de la ejecución. Ejercicio – la actividad física te ofrece una fuente instantánea de alivio. De hecho, las investigaciones han demostrado que el ejercicio mejora tu atención, tu estado de ánimo y tu memoria. En palabras sencillas, el ejercicio no tiene fin para mejorar tu salud y tu felicidad.

Si el estrés no se controla eficazmente, influirá negativamente en la productividad laboral, el razonamiento creativo y el bienestar mental. Los expertos sostienen que un número importante de problemas de salud están relacionados con el estrés. Y entre ellos están las enfermedades cardiovasculares, el insomnio, las úlceras, la depresión y la ansiedad.

Cuando se trata de controlar el estrés, los ejercicios de respiración serán una de las mejores actividades de alivio del estrés en el trabajo. De acuerdo con los expertos, son especialmente útiles para controlar el estrés. Permiten calmar la mente al regular los músculos de los pulmones, eliminando así el estrés del cuerpo.

Gestión del estrés en la oficina

Hoy día, muchas empresas implementan el uso de técnicas de meditación y de respiración para que los empleados se desestresen y se mantengan con mejor salud y más productivos en el trabajo. Y según lo que dice una encuesta reciente, casi 4 de cada 5 trabajadores estadounidenses consideran importante que su empresa se centre en el alivio del estrés y el bienestar en el lugar de trabajo.

Por otra parte, si hablamos de otros países del mundo, alrededor de 3 de cada 5 trabajadores de España y Alemania, así como el 60% de los trabajadores japoneses y de Singapur, piensan que su empresa debería centrarse en las actividades de alivio del estrés.

Las actividades de gestión del estrés pueden ayudar a aumentar la concentración de los trabajadores de la oficina, aumentar la moral y mejorar su productividad general. De esta forma, se convierte en una situación en la que ganan tanto el empresario como el trabajador. Entre las actividades de gestión del estrés más importantes se encuentran:

  • Revisar tu propia salud,
  • Manejar eficientemente tu tiempo,
  • Ejercicio y
  • Relajación

Whatever it is, our goal is to keep our bodies fit and enhance our performance through an effective workout regimen. It not only helps to keep us healthy but also gives us the stamina to cope with all that we have to deal with at work. It also helps to reduce stress levels for everyone, both employees and employers.

¿Qué actividad sirve más para el estrés?

Según un experimento llevado a cabo por la Facultad de Medicina de Harvard, se asignó a un grupo de participantes unos minutos de ejercicio diario, como caminar o montar en bicicleta. El otro grupo se encargó de no hacer nada durante ese tiempo. El grupo que hizo ejercicio descubrió que era menos estresante que sus homólogos.

Se llevó a cabo otro estudio sobre diversos factores de estrés en el lugar de trabajo. El objetivo del experimento consistía en comprobar si un grupo que hacía crucigramas era capaz de aliviar el estrés mejor que un grupo que no hacía nada. Sin embargo, el grupo que no hizo nada fue capaz de rendir mejor que los que hacían crucigramas. Esto muestra que estar quieto con un conjunto de distracciones puede hacer que la gente rinda mejor en un entorno laboral estresante.

Conclusión

Con la disminución del número de horas que se pasan en la oficina, es obvio que el nivel de estrés también ha disminuido. Sin embargo, siempre es necesario mejorar los programas de gestión del estrés para maximizar la productividad en el trabajo. Hay múltiples formas de manejar y protegerse de este fenómeno.

Un mejor programa de gestión del estrés puede garantizar que los trabajadores puedan mantener el control y centrarse en sus tareas en lugar de luchar bajo la presión de un estrés excesivo e innecesario. En otras palabras, no sólo permitiría un mejor funcionamiento del entorno, sino que también haría que los trabajadores se sintieran más sanos. En general, un mejor programa de gestión del estrés dará lugar a un entorno más libre de estrés, a un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida privada, y a un equipo de empleados feliz.

Espero que te haya gustado este artículo sobre las mejores actividades para aliviar el estrés laboral. Permanece atento a las próximas publicaciones del blog.

JeannetteZ

 

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