Cómo aliviar rápidamente el estrés

Cómo aliviar rápidamente el estrés 

Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre se tiene tiempo para dormir la siesta, ir de excursión a un cuatrienio o ponerse a leer una novela. Por ello, aquí tienes formas de reducir el estrés rápidamente. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

How To Relieve Stress Quickly?

Reconoce el estrés

Sí, es cierto que reconocer el estrés e identificar lo que sientes y piensas es muy importante para reducirlo, aunque todos lo hacemos. Cuando sabes que te sientes estresado, detente y fíjate en lo que ocurre en tu mente. ¿Qué pasa por tus pensamientos? ¿Qué siente tu cuerpo? Algunos de los elementos estresantes más comunes son la carga de trabajo, las relaciones y las finanzas. Simplemente respirar profundamente puede reducir los niveles de estrés inmediatamente.

Pasa a la acción Si sabes qué ha provocado tu estrés, pasa a la acción. Haz algo para cambiar la situación. Por ejemplo, si sabes que estás estresado porque estás desbordado en el trabajo, aborda tu carga de trabajo o crea un nuevo espacio de trabajo. No sólo aliviará tu estrés, sino que te sentirás más en control y te permitirás relajarte. En nuestras aceleradas vidas, es muy fácil dejar que el estrés te sorprenda, pero aquí tienes tres formas de tomar nota mental de tu estrés.

Hacer un rápido escaneo mental de cómo te sientes y cómo pasas el tiempo puede ayudarte a identificar los desencadenantes y a reducir tu estrés. Soy una persona ansiosa por naturaleza, así que es importante para mí hacer esto varias veces a lo largo del día. Me mantiene centrada y en el presente, lo cual es esencial para la gestión del estrés.

Cuando reconozcas tu estrés, sé específico sobre lo que sientes. Cuando decimos algo con tanta especificidad, es una poderosa herramienta que ayuda a la relajación. He descubierto que cuando me centro en cómo me siento en ese momento, no suena ridículo, como “mi corazón está acelerado”. Me hace centrarme en la razón por la que me siento ansiosa.

El estrés puede manifestarse de diferentes maneras, así que identificarlo primero puede darte la energía necesaria para actuar. Empieza por tomarte un momento para reconocer el estrés que sientes. Puede que te sientas ansioso porque tu presentación es mañana, porque tienes un plazo en el trabajo o porque hace tiempo que no haces nuevos amigos.

A continuación, escribe lo que sientes, lo que quieres hacer para combatir el estrés y cómo piensas afrontarlo. En lugar de rumiar los factores de estrés, identifica tus principales factores de estrés. Pueden ser la metedura de pata de un amigo, el error de tu jefe o la inminente ansiedad de tu conferencia del viernes por la tarde. Sea lo que sea, identifícalo y encuentra una forma de expresar los pensamientos o sentimientos que te causan estrés.

Hay muchas personas que tienen tanto miedo a los factores de estrés que se niegan a reconocerlos. A menudo, los factores de estrés que nos causan más angustia pueden resumirse en unas pocas palabras. Por ejemplo, puedes sentir estrés cuando temes tener que responder a un correo electrónico con un “no lo sé”.

Decir algo así es estresante porque sientes que tienes que defender tu falta de conocimientos delante de otras personas. En su lugar, simplemente pregunta cómo les va y ofrece unas palabras amables que puedan utilizar para distraerse del factor estresante.

Chew Gum

Usa chicle

Si masticas chicle, no sólo estarás masticando, sino que estarás aprendiendo a concentrar tu mente. También estarás masticando lentamente para disminuir tu apetito. Aunque el chicle es relativamente nuevo para ayudar a reducir el estrés, está ganando adeptos y no está de más experimentar. Puede sonar extraño, pero masticar chicle es una herramienta que alivia el estrés. De hecho, en un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, los investigadores descubrieron que masticar chicle en momentos de ansiedad y enfado reduce la tensión percibida y disminuye el ritmo cardíaco.

Con un bolsillo lleno de caramelos de menta o chicles Chew Lips, métetelos en la boca, empieza por el centro y ve hacia los lados. Cuanto más utilices la boca, menos te pesará la bola de chicle en la mandíbula. Si está lloviendo, asegúrate de que estás en una superficie no corrosiva (así que si estás en la ducha, ponlo en la ducha), y sólo mastica cuando estés ansioso, enfadado o asustado.

De lo contrario, come el chicle cuando estés de buen humor y aún necesites un poco de azúcar. Para algunos, mascar chicle es como un hábito nervioso. Si te cuesta masticar un chicle, prueba los chicles sin azúcar, como VivaGum. La única advertencia sanitaria es que el chicle sin azúcar contiene silicona. Aunque se considera seguro, ten cuidado con esa advertencia.

Los estudios demuestran que mascar chicle puede aliviar el estrés. Cuando el estrés es abrumador, es difícil concentrarse. Y, después de pasar todo el día mirando el ordenador, tu mente puede estar revuelta. Coge un chicle y empieza a masticarlo enseguida. Puede ayudarte a estimular tu atención.

El acto de masticar chicle puede reducir significativamente los niveles de cortisol en el cuerpo. Al masticar chicle se producen pequeñas cantidades de saliva, y la saliva ayuda a mantener los dientes juntos y la saliva relativamente seca, lo que significa que hay menos posibilidades de que las bacterias entren en los dientes y causen caries.

Masticar chicle también estimula el aliento y el cuerpo, evitando el aumento de la hormona del estrés del cuerpo. Por supuesto, esto es mucho mejor que tomarse una píldora, pero sin duda es un comienzo. Sí, de verdad. Los aspectos de la goma de mascar que se pegan a la encía son calmantes. El sabor caliente o frío de una menta también es calmante y tiene un ligero efecto narcótico. Es más eficaz masticar un chicle normal que morder algo azucarado como las gominolas o una barrita de Kit Kat.

Drink Stress-Reducing Tea

Toma té relajante

Suena contradictorio, pero no beber ni comer te hará sentir más estresado. Según Anxiety.org, esto se debe a que comer y beber cosas (como la cafeína) acelera el paso de los alimentos por el sistema digestivo y hace que el azúcar en sangre se dispare. Comer ralentiza la digestión.

No podrás concentrarte en tu trabajo. Si tienes que comer, elige alimentos que puedas digerir lentamente o masticar bien. Si quieres cambiar tus bebidas, prueba el té verde. Tiene un alto contenido natural de minerales y otros nutrientes que te ayudarán a sentirte con más energía. Quizá el método más conocido para aliviar el estrés sea el té. Sorber una relajante taza de té Earl Grey o de manzanilla puede hacer que tu ceño se frunza rápidamente.

La clave es tomar sorbos lentos y conscientes que permitan que los sabores surtan efecto. Si te encuentras pidiendo otra taza, espera al menos 20 minutos para que el efecto sea completo. Los investigadores han demostrado, por ejemplo, que el té reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. También están surgiendo ventajas para la salud a largo plazo: consumir al menos 100 mililitros (aproximadamente media taza) de té verde cada día parece reducir la incidencia de la depresión y la demencia.

¿Experimentas ansiedad o tienes un trastorno de ansiedad? En el entorno digital actual, encontrar formas de relajarse y desestresarse puede ser difícil. Afortunadamente, una taza de té puede ser un método sencillo y sabroso para desconectar y concentrarse en los aspectos importantes de la vida. No todos los tés son iguales. Algunos son más propicios a la relajación que otros.

El té de manzanilla es una bebida dulce y deliciosa conocida por sus propiedades relajantes. Las flores de manzanilla se infusionan en agua caliente para hacer el té. Se pueden utilizar flores frescas o secas para prepararla. Se ha demostrado en estudios que el té de manzanilla se une a los receptores GABA del cerebro, ayudando a la relajación. Los medicamentos como el Xanax se dirigen a los mismos receptores del sistema nervioso que esta infusión.

Esta infusión, una de las más conocidas a la hora de dormir, se utiliza desde hace mucho tiempo para ayudar a conciliar el sueño. El té verde es bien conocido por sus propiedades medicinales. Se ha demostrado en estudios que ayuda a todo, desde la pérdida de peso hasta la presión arterial. El té verde tiene un alto contenido en antioxidantes y polifenoles, que son beneficiosos para la salud.

El té verde incluye el aminoácido L-teanina, que se ha demostrado eficaz como relajante nervioso. Se ha demostrado en estudios que la L-teanina tiene efectos directos en el cerebro, tal y como se aprecia en las pruebas de electroencefalografía. La L-teanina aumenta la actividad de las ondas alfa en el cerebro, lo que indica que puede ayudarte a relajarte sin que te dé sueño.

Inhale Essential Oils Or Invest In A Diffuser

Inhala Aceites Esenciales o invierte en un difusor

Cuando se trata del estrés, pocos olores calman tanto nuestra alma como los aceites esenciales. Hay una gran variedad de aceites para aliviar la ansiedad y la depresión. Según la revista Psychopax, los aceites esenciales pueden reducir el cortisol y aumentar los niveles de serotonina. Los aceites esenciales también pueden reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Los aceites esenciales son líquidos perfumados derivados de plantas, flores y frutos por los fabricantes.

La aromaterapia con algunos aceites esenciales, según las investigaciones, puede ayudar a la relajación y al alivio de la ansiedad. Experimentamos una ganancia tanto psicológica como física cuando inhalamos aceites en nuestros pulmones. Las moléculas naturales del aceite esencial pueden proporcionar efectos medicinales cuando se inhalan en los pulmones, además de estimular el cerebro para provocar una reacción. Para asegurarte de que no tienes una reacción, empieza con un pequeño parche de prueba en la piel.

Aunque los aceites para aliviar el estrés suelen ser menos fuertes y no causan problemas, siempre es buena idea empezar con suavidad. Yo prefiero poner unas gotas de aceite esencial en una bola de algodón y ponerla cerca de un ventilador o en la ventilación del coche mientras conduzco. Aplico un par de gotas en el borde de la almohada o coloco la bola de algodón en la funda de la almohada si estoy acostada.

Éstas son buenas formas de probar los aceites sin que el aroma te llegue a la piel o a la ropa si crees que puedes ser sensible. También puedes comprar un inhalador de aceites esenciales, que se parece a un tarro de bálsamo labial y reduce la potencia del aceite.

Ambos métodos son ventajosos. El aceite esencial se absorbe en el torrente sanguíneo cuando se aplica sobre la piel, pero si quieres hacerlo, asegúrate de mezclarlo primero con un aceite portador. Los aceites portadores, como el aceite de oliva, el aceite de rosas, el aceite de jojoba y el aceite de almendras, son excelentes opciones. Los aceites suaves para aliviar el estrés, como el de lavanda, pueden aplicarse directamente sobre la piel sin utilizar un aceite portador, pero deberías experimentar con distintos tipos para disfrutar de su reacción.

Cuando un cliente está agitado, suelo mezclar unas gotas de aceite esencial con un aceite portador y se lo masajeo en el cuello y los hombros. Unas gotas en el pecho o el cuello, combinadas con una respiración profunda, pueden ayudarle a relajarse y a asentar sus pensamientos. Es mejor para los aceites si utilizas un difusor de niebla fría y empieza con sesiones de 15-30 minutos cada vez cuando utilices un difusor.

Lo mejor de la difusión de aceites es que puedes seguir obteniendo todas las ventajas aunque no te guste ponértelos directamente en la piel. Si el olor se vuelve insoportable, basta con verterlo y volver a empezar. El aroma hace todo el trabajo mientras tu cuerpo recoge los beneficios, tanto si lo aplicas como si lo difundes.

Go For A Walk

Date un paseo

Dar un paseo al aire libre puede ser una actividad rápida para aliviar el estrés. Lleva a tu perro, a un miembro de la familia o a una visita a dar un paseo por el parque o por el barrio, o tal vez sólo alrededor de la manzana. Pasear puede ayudar a aliviar el estrés. Pasear te permite pensar y al mismo tiempo alejarte de las preocupaciones. La reducción natural del estrés proviene de salir de una situación difícil, respirar aire fresco y sentir el movimiento de tu cuerpo.

Pasear y otras formas de ejercicio provocan la liberación de endorfinas, las hormonas naturales de la felicidad del cuerpo. Los caminantes que aumentan su ritmo cardíaco caminando a un ritmo más rápido percibirán este efecto más que los que caminan a un ritmo más lento. Sin embargo, incluso a un ritmo reducido, la mayoría de la gente detecta un cambio en su estado de ánimo.

Todos sabemos que caminar quema calorías, previene la obesidad y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, pero una nueva investigación sugiere que tu paseo vespertino puede tener también importantes efectos de alivio del estrés. Abril es el momento ideal para mantenerse activo y saludable iniciando un nuevo hábito de caminar, especialmente con la llegada de la primavera (y el comienzo del Mes Nacional de la Concienciación sobre el Estrés). No hace falta que corras muchos kilómetros para aprovechar los beneficios del ejercicio; caminar a un ritmo moderado puede aliviar la tensión y la ansiedad, además de ofrecer otros beneficios para la salud.

Find The Sun

Busca el sol

Resaltar el lado positivo de cualquier experiencia, ya sea “sí, tengo estrías” o “el sol está brillando”, es una forma segura de vencer el estrés. ¿No sabes dónde encontrar el sol? Busca algo positivo en el mundo que te rodea. Por término medio, la mayoría de la gente tiene un cinco por ciento de posibilidades de sufrir una insolación o una quemadura mortal a lo largo de su vida. Mucha gente olvida también que la falta de vitamina D puede reducir la capacidad del cuerpo para combatir el estrés.

Cuando el sol se va, ¿hay algo por lo que vivir? Nada. Por tanto, encuentra algo que puedas apreciar del mundo que te rodea y vive por ello. Si hace buen tiempo, sal al exterior para obtener un rápido impulso de energía. La luz brillante puede ser un excelente tratamiento para la depresión e incluso puede animar a personas que por lo demás están bien. Investigadores de la BYU descubrieron que las personas con “disposición al sol” experimentan más sufrimiento en su salud mental durante las estaciones con baja exposición al sol.

Los días con abundante sol, en cambio, estaban relacionados con una mayor salud mental; de hecho, la luz solar tiene un mayor impacto en el estado de ánimo que la lluvia, la temperatura o cualquier otro elemento ambiental. La exposición al sol puede ayudar a las personas con ansiedad y depresión, especialmente cuando se combina con otros tratamientos, al aumentar los niveles de serotonina y prevenir el Trastorno Afectivo Estacional (TAE).

Try Progressive Relaxation

Prueba la relajación progresiva

La relajación progresiva es una técnica tranquilizadora que requiere concentración, paciencia y confianza. Inspira profundamente por la nariz. Al exhalar, debes sentir un estiramiento en el cuello, la espalda y los hombros. Esto se conoce como “respuesta de relajación”. Empieza por respirar lenta, consciente y decididamente durante unos minutos. Cuando te sientas relajado, libera la tensión mediante una relajación muscular controlada.

Este proceso puede mejorarse fácilmente escuchando una lista de reproducción de música relajante, tomando un baño caliente y programando un temporizador. Si tienes insomnio, la relajación progresiva puede ayudarte a conciliar el sueño. ¿Has tenido alguna vez molestias en la espalda o el cuello como consecuencia de estar ansioso o estresado? Cuando tienes ansiedad o estrés, una de las formas en que tu cuerpo reacciona es con la tensión muscular.

La relajación muscular progresiva es una técnica para reducir la tensión. Cuando practicas la relajación muscular progresiva, contraes un grupo de músculos al inhalar y los relajas al exhalar. Tus grupos musculares se trabajan en un orden determinado. No puedes estar ansioso mientras tu cuerpo esté físicamente relajado.

Practicar la relajación muscular progresiva durante unas semanas te ayudará a mejorarla, y podrás utilizarla para aliviar la tensión en poco tiempo. Cuando empieces, una grabación de audio puede ser útil hasta que hayas aprendido todas las partes del músculo en orden. Puedes encontrar grabaciones de audio de relajación muscular progresiva en tu biblioteca o librería local. Este método también puede ayudar a conciliar el sueño si tienes problemas para conciliarlo.

Eat Some Chocolate

Come algo de chocolate

Probablemente te pensarás dos veces este primer método. Sin embargo, el chocolate es un calmante natural del estrés. Los estudios han demostrado que el chocolate (con moderación) puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Curiosamente, los científicos creen que algunos compuestos del chocolate ayudan a prevenir la inflamación (un proceso del organismo que interviene en las enfermedades cardiovasculares). Tener una distribución uniforme de hidratos de carbono, proteínas y grasas disminuye la sensación de estrés y ansiedad.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el chocolate tiene un efecto calmante en el cerebro debido a la presencia de teobromina. Deja de preocuparte A veces todo lo que una persona necesita para sentirse más segura es un oportuno control de la realidad. Esto puede conseguirse deteniéndose y preguntándose: “¿Esto es preocupación o inseguridad?” y “¿Vale realmente la pena? Según los estudios, comer chocolate negro puede alterar la frecuencia de tus ondas cerebrales, lo que mejora la memoria y reduce el estrés.

Coge una o dos tabletas de chocolate la próxima vez que estés preocupado, ya que una investigación reciente revela que consumir chocolate puede ayudarte a relajarte. Según los investigadores del Centro Adventista de Ciencias de la Función de la Universidad de Loma Linda, en el sur de California, el chocolate negro puede mejorar tu salud cerebral, además de hacerte más feliz por el azúcar.

Laugh

Ríe

La vida es imprevisible y hay que reconocer esta incertidumbre. Reírse es una de las mejores formas de desestresarse. La risa puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo y aumentar las endorfinas. ¿Qué mejor manera de reducir el estrés que riendo? Reírse libera la sustancia química del bienestar, la dopamina. La risa es una medicina natural que puede mejorar tu estado de ánimo, reforzar tu sistema inmunitario e incluso ayudarte a afrontar el estrés.

A todos nos vendría bien un poco más de risa en nuestras vidas, desde el estrés de los finales hasta la ansiedad del trabajo. No tengas miedo de intentarlo. Esboza una sonrisa con las comisuras de los labios y luego ríete, aunque sea un poco forzada. Haz un balance de cómo te sientes una vez que te has reído. ¿Has notado una diferencia en la tensión de tus músculos?

¿Te sientes más tranquilo o con más energía? Ésa es la belleza natural de la risa activa. Un acontecimiento hilarante hace que nuestro cuerpo reaccione de forma visceral. Tras una carcajada, se liberan sustancias químicas en todo el cuerpo, que trabajan para reparar y relajar nuestro sistema biológico, lo que significa que nuestras células reconocen la risa como una medicina natural.

La risa ayuda a aliviar las dolencias corporales relacionadas con el estrés. Los músculos de tu núcleo se endurecen cuando te ríes. Esta tensión eleva tu presión sanguínea y tu circulación durante un breve periodo de tiempo. Pero la tensión se disipa casi instantáneamente tras una carcajada. Esto hace que tu ritmo cardíaco y tu presión sanguínea desciendan, lo que provoca una completa sensación de relajación.

Conclusión

La gestión del estrés es responsabilidad de cada individuo, y cada uno se enfrenta a diferentes niveles de estrés. Se ha demostrado que las distintas formas de estrés tienen diversos efectos en nuestro cuerpo. Aprender a gestionar el estrés y a tomar el control de tu bienestar es una forma estupenda de reducir el estrés general a largo plazo.

Espero que te haya gustado este artículo sobre Cómo aliviar el estrés rápidamente. Mantente atento a más publicaciones del blog que aparecerán en breve.

JeannetteZ

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